这7个睡眠坏习惯会加速衰老，特别是个....

众所周知，睡不好，人会衰老得更快！而失眠已经越来越成为影响着人们生活质量的因素了，原因离不开睡觉前这7个坏习惯，不信来看看你有没有？　　7个睡眠习惯，加速衰老　　1睡前生气　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。　　2睡前饱餐　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。　　3枕头不适　　从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且高枕，易导致颈部不适或驼背。　　4带醉入睡　　睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。　　5蒙头睡觉　　以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。　　6储存睡眠　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。　　7透支睡眠　　有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，可致白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。　　睡眠好的重要性有哪些　　(1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。　　(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。　　(3)增强免疫力，机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过痛苦的时期，以利于疾病的。　　(4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。　　(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的。　　(6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。　　(7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。　　七个习惯，养成好睡眠　　安排规律生活　　避免失眠有用的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了也无用。　　保持适度运动　　每天坚持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　睡前放松心情　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。　　创造有利于入睡的条件反射机制　　把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。　　如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。　　还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　养成良好的睡眠卫生习惯　　如保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　睡前避免饮酒　　不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。　　避免晚饭后食用含有咖啡因的食品和饮料　　如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。